러닝 후 술을 끊다, 이때 찾아온 편두통의 비밀
나는 30년 가까이 5개의 운동을 하는 크로스 트레이너이다. 이러한 자존감이 한 순간에 무너지는 것은 운동 직후 에 섭취하는 알콜로 인해 생기는 만성 두통이다.
이번에도 내 각오가 작심 3일이 될 지언정 다시 한번 시도 해 보기로 하고 3일 동안 술을 마시지 않았다. 하지만 결과는 의외로 같은 증상의 편두통을 매일 앓고 있는 것이다. 과연 그 이유는 무엇일까?
수영과 러닝, 피트니스 운동 후 알콜 섭취의 부작용에 대해서도 호기심이 생겼다. 연구에 의하면 운동 직 후에 마시는 맥주 한잔이 단백질과 근육의 합성을 방해하고 복부 체지방을 증가시킨다는 보고가 있다. 과연 사실일까? 그렇다면 이러한 단점 이외에 장점은 없는 것일까?
의문은 의문을 품기 시작했고 나의 조사는 아직 진행 중이다.
먼저 과학적으로 밝혀진 근거에 의하면 땀을 흘린 운동 후 수분 부족에 의한 ‘탈수 증세’이다. 여기에 알콜을 섭취하게 되면 설상가상으로 수분이 보충되는 것을 막고 근육 단백질 합성을 감소시켜 몸의 자연스러운 회복과정을 늦추게 만든다.
알코올 대사 및 근육 세포 재생을 고려할때 ,운동 후 최소 24시간에서 48시간 동안은 알코올을 섭취하지 않고 온전한 휴식과 영양을 공급하는 것이 이상적이다. 특히 나와 같은 50대 중반의 여성은 호르몬 변화로 근감소증과 골밀도 저하의 위험이 더 커진다는 리스크가 있다. 또한 알코올 이뇨 작용으로 인한 탈수는 피부 노화를 촉진하고, 둔해진 신경계 반응으로 운동 후 부상 위험을 증가 시킬 수 있다는 사실이 충격적이다.
그래도 나는 단 1 퍼센트의 기대를 가져본다. 운동 후 마시는 맥주의 청량감을 이제는 인생의 버킷리스트에서 지워야한다는 서글픔이 밀려오자 똑똑한 나의 AI비서에게 물어보았다. 대답은 이렇다.
“운동 직후 맥주는 갈증 해소 같은 심리적 즐거움을 줄 수 있으나, 신체적 장점은 없습니다.”
그 후에 나는 시원한 맥주를 상상하며 달렸지만, 단백질 합성이 차단된다는 생각에 멈칫했다. 갈증과 근손실 사이에서 뇌는 격렬하게 요동쳤다.
“운동 후 마시는 술은 장점은 없고 2가지 단점만 있다’.
1.급성 탈수와 두통: 달리기로 인해 이미 많은 수분과 전해질이 빠져나간 상태에서 알코올이 들어가면 급성 탈수가 진행된다. 이는 심한 두통, 어지럼증, 근육 경련으로 이어지기 쉽다.
2.근육 회복 방해: 알코올은 혈액 순환을 방해하여 근육 피로를 유발할 뿐만 아니라, 상처 입은 연조직 부상의 붓기를 키우고 회복을 악화시킨다.
<결론 요약>
땀을 흘린 직후 마시는 맥주는 짜릿한 해방감을 주지만, 신체에는 치명적인 독이 될 수 있다는 사실을 알았다. 따라서 운동 후에는 맥주 대신 물과 전해질을 충분히 보충하여 몸을 먼저 회복시키는 것이 현명한 선택이다.
☛ 그 이유는 다음 3가지로 요약 해 본다.
- 단백질 합성(근육 성장)의 셧다운 – 운동 직후에는 찢어진 근육을 회복하기 위해 몸에서 단백질 합성 로봇들이 풀가동되어야 합니다. 하지만 이때 알코올이 들어오면 간(Liver)은 근육 회복을 내팽개치고 오직 ‘알코올 독성 분해’에만 전력을 다합니다. 결국 힘들게 운동해 놓고 근육 성장을 스스로 멈추는 꼴이 된다.
- 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’의 폭발 – 달리기 직후에는 이미 몸이 피로해서 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 나와 있습니다. 여기에 술까지 들어가면 코르티솔 수치가 치솟으면서 오히려 근육을 분해하고 지방을 축적하는 체질로 몸을 바꾼다.
- 나의 실제 ‘편두통’ 에피소드 – “실제로 제가 운동 후 맥주를 3일간 끊었더니 극심한 편두통이 찾아왔습니다. 이는 내 뇌가 그동안 알코올에 얼마나 중독되어 있었는지를 보여주는 증거이자, 몸이 정상으로 회복되는 아름다운 명현 현상이다.
★참고 사이트 –
미국 국립 의학 도서관 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
미국 스포츠 의학회 https://www.acsm.org