갓생 습관 형성법 – 씨앗은 열매가 된다
당신은 현재의 행복을 즐기는 욜로족인가요, 아니면 하루를 알차게 채워가는 갓생족 혹은 미래를 준비하는 파이어족인가요? 건강한 하루를 지켜내는 습관은 지루해 보이지만, 하루를 구조화하고 불필요한 뇌 에너지를 아끼는 행동이 결국 삶을 바꿉니다. 오늘 재키송의 웰니스 실험실에서는 뇌과학과 심리학 관점에서 성공할 수밖에 없는 웰니스 습관과 갓생살기 노하우를 소개합니다.
나는 어디에 속하는 사람인가?
갓생족 (God-生): 나의 경우다. ‘갓생살기’와 바로 연결되는 개념으로 순간의 즐거움(욜로) 대신 하루하루 소소한 목표를 이루며 규칙적이고 생산적으로 사는 사람들을 뜻한다. 욜로와 가장 대조적인 현대적 라이프스타일이다.
파이어족 (FIRE: Financial Independence, Retire Early): 현재의 소비를 극단적으로 줄이고 저축·투자하여 미래의 경제적 자립과 조기 은퇴를 준비하는 사람들을 말한다. 요즈음은 많은 은퇴자들이 단기 해외살이를 하는 모습을 쉽게 볼 수 있다.
욜로족(YOLO)은 You Only Live Once(인생은 오직 한 번뿐이다): 라는 문장의 앞 글자를 딴 줄임말로, 미래에 대한 막연한 불안이나 희생 대신 ‘현재 자신의 행복’을 가장 중요한 가치로 두고 살아가는 사람들을 뜻합니다. 특히 젊은 세대일수록 여기에 속한다.
요노족 (YONO: You Only Need One): 욜로의 과소비에 반대하여 “하나만 있으면 된다”며 절약과 실용적 소비를 추구하는 라이프스타일이다.
갓생살기의 완성: 결과가 아닌 ‘과정’에 몰입하는 행동의 힘
씨앗을 뿌리는 마음: 결과보다 행동 자체에 의미를 두는 법
행동주의철학에서는 일단 행동을 실천하면 마음이 따라간다고 한다. 실패에 대한 경험을 두려워하여 다시 회복하지 못한다면 갓생살기도 실패다. 하루를 구조화하는 습관은 행동에서 먼저 나오고 매일 씨앗을 뿌리는 작은 습관들이 모여 성공을 만들어낸다. 과정이 모여 결국 결과를 만들어낸다. 과정에 몰입하는 것은 시간이 지루하고 힘든점이 있지만 시간의 복리가 인생을 바꾸어가는 과정은 놀랍다.이것이 갓생의 시작이다.갓생살기의 완성은 과정의 반복이다.
불필요한 것 비우기: 뇌의 과부하를 줄이는 덜어냄의 미학
우리는 일상에서 늘 바쁘다. 항상 만성 피로를 외치고 스트레스 호르몬 관리를 해야하며 불안과 우울증에 시달린다. 누구를 위해서 달리고 있는지 어디로 가는지 인생의 방향도 잃은채 사람들이 가는 길로 끌려가고 있는 것만 같다. 하지만 생각해보자.힘든 하루를 보내고 집으로 돌아와 잠깐의 명상을 하면서 오늘 하루를 돌아 본적이 있을까? 주말에는 나만을 위한 차 한잔과 식단,몸을 다스리는 운동,독서등을 하며 자기돌봄을 실천한 적이 있는가? 우리 뇌는 오늘 당장 청소가 필요하다. 안으로는 밖에서 오는 온갖 SNS 잡음과 나에게 불필요한 소음을 막고 밖으로는 나의 시간을 갉아먹는 에너지소비등을 줄인다면 진정한 삶의 미니멀리스트가 될 수 있다.
건강한 관계의 정립: 뇌 에너지를 지키는 관계 정리법
관계의 질과 소음 차단: 뇌 신경을 보호하는 건강한 거리두기
우리는흔히 관계에도 질이 있다고 한다. 나는 처음에는 이 말을 이해하지 못했다. 인생의 2막을 살면서 이제는 내 스스로가 하는 말이다. 나의 자존감을 무너뜨리지않고 단단해 지는 비결은 나를 건강한 환경속에서 살게하는 방법이다. 그것은 환경의 설계이다. 내 주위의 환경은 나의 직장일수도, 가족과 지인일수도, 인관관계를 둘러싼 사회환경일수도 있다, 나의 뇌 에너지를 소모하지 않는 방법은 건강한 관계 거리두기이다. 결국 “어떻게 하루를 현명하게 사는가 “에 대한 질문은 “오늘의 하루가 누구를 위하여 바쁜가” 고민할 때 해답이 보인다.
회복탄력성 키우기: 시련에 꺾이지 않는 안티프래질(Antifragile) 태도
갓생살기를 실천하는 사람들은 무너져도 일어서는 회복이 남다르다. 우리는 이것을 회복탄력성(Resilience)라고 부른다. 회복의 성질은 일에 대한 에너지 소모 이외에 인간관계에서도 적용된다. 적당한 마음의 거리를 유지할 때 감정의 상태도 건강하게 유지될 수 있다. 심지어는 무작위하게 노출되는 예상치않는 스트레스로 부터도 나를 보호할 수 있는 안티프레질한 힘이 생기는 것이다. 안티프레질은 결국 시련에도 꺽이지 않는 안티에이징을 만든다고 생각한다.
뇌과학과 심리학이 말하는 ‘갓생’의 비밀
한정된 뇌 에너지 지키기: 소외감이 뇌에 주는 실제 통증과 대처법
뇌는 소모되면 아프다. 뇌가 번아웃을 일으키면 부패의 상태(Brain Rot)가 된다. 우리는 일상에서 나의 시간을 소모하는 시간이 나를 위해서 이기도 하지만 대부분 그 범위의 한계를 넘어서는 이유는 남들의 삶에 집중해서 에너지를 낭비하기 때문이다. 뇌의 에너지는 한정적이다. 그렇다면 왜 이토록 타인의 시선에도 신경을 쓰면서 사는걸까? 그것은 우리가 사회적 동물인 이상 당연하다고 여길 수도 있겠지만 경쟁이 심한 한국사회가 더욱 피곤한 이유에있다. 남들에게 받는 인정욕구와 상처의 깊이도 매우 크다.
뇌 신경망의 재설계: 긍정 습관화와 사회적 비교에서 벗어나는 법
우리 사회(특히 한국)는 나를 칭찬하고 실패를 인정하는 문화가 결핍되어있다. 경쟁에서 지면 일단 실패다. 나를 다시 일으켜 세울 회복의 시간을 용납해 주지 않는다. 두번의 실패는 비난을 부르고 도전의 용기는 영원히 상실된다. 성별주의와 연령주의, 유교주의를 감안했을때 대부분의 일반 사람들은 점점 남들보다 뒤쳐지는 삶의 낙오자라는 명예를 안고 살아간다. 하지만 만약, 자신이 평범을 뛰어넘을 수 있는 역량과 남과 다를 수 있는 용기, 비난을 도전으로 바꿀 수 있는 안티프레질한 마인드를 키운다면 가능하지 않을까? 연구조사에 의하면 사회적 비교와 소외에서 검증된 사례는 인간의 ‘고통’의 수준에 가깝다는 결과론이 놀랍다.
[리서치 자료] 심리학 및 뇌과학 검증 사례
심리학: 사회적 비교 이론 (Social Comparison Theory)
레온 페스팅거(Leon Festinger)의 이론에 의하면, 인간은 타인과의 비교를 통해 자신의 가치를 평가하려는 본능이 있다는 내용이다. 문제점은 SNS나 타인의 삶과 나를 비교하는 ‘상향 비교(Upward Comparison)’는 뇌의 안쪽 전두엽과 편도체를 자극하여 열등감과 스트레스 호르몬(코티졸)을 폭주시킨다. 해결책은 비교 대상을 ‘남’이 아닌 ‘어제의 나’로 돌릴 때 뇌는 안정감을 느끼고 비로소 갓생 모드로 전환된다.
뇌과학: 사회적 소외와 뇌의 통증 (Social Rejection & Physical Pain)
UCLA 나오미 아이젠버거(Naomi Eisenberger) 교수의 fMRI(기능적 자기공명영상) 연구에 의하면, 인간이 집단에서 소외되거나 자존감이 떨어질 때 반응하는 뇌 부위(배측 전대상피질)는 신체적 고통(칼에 베이거나 뼈가 부러질 때)을 느낄 때 활성화되는 뇌 부위와 정확히 일치한다고 한다.여기서 불필요한 인간관계나 소음을 차단해야 하는 이유는 뇌가 받는 실질적인 ‘통증’을 줄이고 뇌 에너지를 보존하기 위함이라고 말하고 있다.
뇌과학: 신경가소성(Neuroplasticity)과 긍정 습관화
일상에서 우리는 ‘신경가소성’이라는 말을 듣는다.뇌는 쓰면 쓸수록 변화하는 특성을 가진다는 뜻이다. 뇌는 긍정적인 행동과 소소한 성공 경험을 반복하면 뇌의 시냅스 연결이 강화되어, 별도의 큰 의지력 없이도 긍정적이고 생산적인 태도가 ‘자동화된 습관‘으로 자리 잡게 된다. 평소에 하는 운동이나 성공한 식습관, 반복되는 언어능력 향상등이 이러한 경우에 속한다.
핵심 요약 :
건강한 갓생살기를 위해서는 하루를 구조화하여 불필요한 것을 덜어내고 건강한 관계의 거리두기를 실천한다. 사회적 비교와 인정의 욕구를 줄일때 한정된 뇌 에너지를 지키고 삶이 단순화 시킬 수 있다. 미니멀라이프한 삶으로 필요한 일에 더 집중할때 타인에게 휘둘리지않는 단단한 안티프레질의 삶을 살 수 있다.
❤️ 함께하면 좋은 글 – [운동과 뇌과학] [지속가능한 웰니스에 투자하라] [건강한 거리두기]
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1.레온 페스팅거(Leon Festinger) 박사가 1954년에 발표한 개념으로, 타인과의 비교를 통해 자신의 가치를 평가하려는 심리를 다룹니다.
https://www.ebsco.com/research-starters/psychology/social-comparison-theory
(https://en.wikipedia.org/wiki/Social_comparison_theory)
2.UCLA 나오미 아이젠버거(Naomi Eisenberger) 교수가 Cyberball 실험을 통해 사회적 배제가 신체적 통증 부위(dACC)를 활성화한다는 점을 밝혀낸 유명 fMRI 연구입니다.
https://www.psych.ucla.edu/faculty-page/neisenbe/)
3.뇌가 경험과 훈련에 의해 시냅스 연결을 재구성하며 지속적으로 변화한다는 뇌과학 핵심 개념입니다.
PubMed / NIH (미국 국립보건원) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855848/)