mTOR 억제와 AMPK 활성화로 완성하는 자가포식 스위치
나는 30년째 달리고 있는 러너[우중런과 저속노화]이다. 사람들은 나에게 아직도 묻는다. 왜 살이 찌지 않았는데도 운동을 계속 하냐고.. 우리 몸이 스스로를 치유하고 젊음을 유지하는 가장 강력한 내재적 시스템은 바로 오토파지와 항노화 메커니즘이다. 2016년 일본의 오스미 요시노리 교수가 [노벨생리의학상]을 전 세계적인 주목을 받은 오토파지(Autophagy, 자가포식)는 손상된 세포 구성 요소와 독성 노폐물을 스스로 분해하여 에너지원으로 재활용하는 신비로운 세포 청소 과정이다. 세포 내 노폐물이 원활히 제거되지 않으면 고장 난 미토콘드리아와 활성산소가 누적되어 신체 노화와 각종 만성 질환을 가속화하게 된다.
오토파지 시스템은 성장과 축적을 촉진하는 mTOR 스위치를 끄고, 세포의 에너지 감지기인 AMPK를 활성화할 때 강력하게 작동한다. 단식이나 적절한 근력 운동을 통해 세포가 가벼운 영양 결핍 상태에 도달할 때 자가포식 스위치가 켜지며 비로소 근본적인 항노화 치료가 시작되는 것이다. 현대 웰니스 라이프의 핵심은 외부의 보충제에 의존하기보다, 내 몸속 오토파지 스위치를 정교하게 조작하여 젊음과 면역력을 회복하는 데 있다.
이것이 내가 평생 운동을 하는 이유이고 과학적으로 증명이 되었길 바란다.
오늘의 글 제목에서 재미있는 키워드는 ‘오토파지와 항노화‘라는 말인데, 즉 노화를막고 천천히 늙는다는 의미는 실제로 가능한가? 많은 사람들은 수년간 밝혀진 과학적 의학적 근거가 밝혀져 있음에도 불구하고 실제로 믿기 힘든 이론이다. 그래서 나는 노벨의학상을 수상한 일본의 오스미 요시노리 교수의 오토파지와 항노화의 핵심 메커니즘에 대한 연구를 살펴보게 되었다.
오토파지는 운동할 때와 굶을 때 나온다?
아니 우리가 흔히 다이어트를 계획할때 운동과 식단을 연구하고 수면을 신경쓰는게 사실이다. 그런데 먹는게 아니라 굷어야 한다니, 이건 또 무슨 아이러니인가 싶다.
우리가 흔히 다이어트나 건강 관리를 계획할 때 가장 먼저 운동과 식단을 연구하고 수면을 신경 쓰는 것이 사실이다. 그런데 무언가를 채워 넣는 것이 아니라, 오히려 굶고 비워내야 세포가 되살아난다는 사실은 다소 역설적으로 들리기도 한다. 그런데 이유는 명확하다. 세포가 스스로를 재활용하는 오토파지 메커니즘은 신체가 결핍 상태에 도달했을 때 비로소 강력하게 작동하기 때문이다.
➤ 일본의 오스미 요시노리 교수의 오토파지와 항노화의 핵심 메커니즘이 이사실을 더 확실하게 증명한다.
노페물처리를 하면 노화를 막아준다.
우리 몸의 세포는 영양분을 신진대사하는 과정에서 수많은 부산물과 노폐물을 만들어냅다. 고장 난 미토콘드리아나 변성된 단백질 쓰레기가 세포 내에 오랫동안 쌓이게 되면 활성산소를 배출하고 염증을 유발하여 전신 노화를 가속화하는데 오토파지는 이러한 세포 내 쓰레기를 청소차처럼 수거해 분해하고, 다시 건강한 세포 구성 성분으로 재활용하는 자가포식 시스템이다. 즉, 정기적인 세포 청소를 통해 독소를 제거하는 것이야말로 생물학적 나이를 줄이고 노화를 막는 가장 근본적인 방어선이 되는 것이다.
mtor는 성장에너지, 과도하면 노화의 주범이된다.
mTOR(엠토르)는 체내에 영양분이 풍부하고 인슐린 수치가 높을 때 활성화되는 영양소 감지 단백질입니다. 세포의 성장과 단백질 합성, 근육 생성에 반드시 필요한 고마운 성장에너지이지만, 문제점은 이 mTOR 스위치가 24시간 켜져 있을 때 발생한다. 끊임없이 음식을 섭취해 mTOR가 과도하게 작동하면 세포는 청소와 수리를 멈추고 계속적인 합성 작업만 진행하여 세포 피로도가 극에 달하게 되고 결국 과도한 mTOR 활성은 세포의 노화를 촉진하는 지름길이 되므로, 적절한 영양 제한을 통해 이 스위치를 잠시 꺼주는 지혜가 필요하다.
Ampk 활성화가 가져오는 진정한 항노화.
mTOR와 반대편에서 밸런스를 잡는 핵심 효소가 바로 AMPK(암프케이)이다.AMPK는 세포 내 에너지가 고갈되었을 때, 즉 공복 상태이거나 강도 높은 운동을 할 때 비로소 켜지는 ‘에너지 경보 장치’이다. AMPK가 활성화되면 몸은 비상체제에 돌입하여 저장된 지방을 연소시키고, 자가포식(오토파지) 시스템을 가동해 내부의 고장 난 부품들을 청소하기 시작한다.결과적으로 간헐적 단식이나 운동을 통해 AMPK 스위치를 켜는 행위가 손상된 세포를 재생시키고 체내 염증을 줄여주는 진정한 의미의 항노화 효과를 만들어내는 것이다.
성장과 청소의 완벽한 하모니, 운동으로 완성하는 항노화
결국 노화의 진짜 원인은 세포 공장에 점차 쌓이는 ‘세포 쓰레기’에 있습니다. 나이가 들수록 잘못 접힌 단백질과 손상된 미토콘드리아가 치우는 속도보다 빠르게 쌓여 세포 공장이 가동을 멈추게 된다. 이때 ‘운동’은 낡은 부품을 버리고 새 부품을 끼워 넣는 가장 완벽하고 생리적인 항노화 방법입니다. 운동의 종류에 따라 체내에서 일어나는 항노화 작용은 더욱 정교하게 교대한다.
저항성 근력 운동 (Resistance):
근단백질 합성을 촉진하여 노인성 근감소증(Sarcopenia)을 예방하고 근육을 성장시킨다.(mTORC1 일시적 활성화).
유산소 운동 (Aerobic):
손상된 미토콘드리아를 선택적으로 제거하는 미토파지(Mitophagy)를 활성화하여 전신 염증 수치를 낮춘다 .
고강도 인터벌 운동 (HIIT):
에너지 고갈과 젖산(Lactate) 작용을 통해 AMPK 및 SIRT1을 강력하게 자극한다. 세포 청소를 가속할 뿐만 아니라 텔로머레이스 활성을 2~3배 높여 텔로머이어 길이를 최상급으로 보존한다.
결론: 노화의 스위치를 끄고 오토파지를 깨우는 법
오스미 연구팀의 결론을 간단하게 요약하면 노화의 진짜 원인은 세포 공장에 점차 쌓이는 ‘세포 쓰레기’에 있습니다. 나이가 들수록 잘못 접힌 단백질과 손상된 미토콘드리아(활성산소 유발)가 치우는 속도보다 빠르게 쌓여 세포 공장이 가동을 멈추게 됩니다.
이때 세포의 성장 스위치인 mTOR가 24시간 계속 켜져 있으면 가속 노화가 진행되지만, 식단 조절이나 운동(또는 라파마이신과 같은 억제 기전)을 통해 mTOR 스위치를 꺼주면(OFF) 비로소 세포 내 쓰레기를 깨끗이 청소하는 오토파지(자가포식) 항노화 기전이 활성화됩니다.
근육을 만드는 성장(mTOR)과 세포 쓰레기를 치우는 청소(오토파지)가 교대하는 생명 활동의 리듬을 만들어내는 것, 이것이 바로 100세 시대를 향한 가장 강력한 웰니스 루틴입니다.
채우는 성장을 잠시 멈추고 내 몸을 정성껏 비워내는 것, 이것이 바로 100세 시대를 향한 가장 강력한 항노화 웰니스 루틴입니다.
❤️ 함께 하면 좋은 글 – [마음의 간헐적 단식] [동화저항 해결법] [저속노화의 비밀]
💙 함께보면 좋은 사이트 – 오스미 교수 관련 주요 공식 사이트
도쿄공업대학(Tokyo Tech) – 오스미 프론티어 연구기구- https://www.titech.ac.jp/english
노벨상 공식 홈페이지 (The Nobel Prize-) https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2016/summary