잠자는 동안 당신의 뇌는 당신을 청소한다. “잠이 보약이다” “수면시간은 양 보다 질”이다”. 그렇다면 “수면의 질이 보약이 된다”는 결론이 나온다. 인간의 수면의 질은 면역을 강하게 만든다. 우리가 잠을 잔다는 것은 단순히 피곤해서가 아니라 살기 위해 먹는 음식 만큼 중요하다는 사실을 아는가? 잠을 자는 동안 우리의 뇌는 건강한 몸과 마음을 다시 만들어낸다. 잠은 뇌를 청소하고 우리 신체를 […]

정서 건강이 중요한 이유 얼마 전 지나영 박사의 <코어 마인드>란 책을 뒤늦게 읽게 되었다. ‘내 마음대로 살 수 있는 내면의 힘’이란 첫 제목이 주는 깊은 감동과 함께 많은 생각과 행동을 실천하게 만들어 주는 양서이다. 이 책은 개인이 겪는 심리적 어려움이 ‘생각’과 ‘행동’의 상호작용에서 비롯되며, 이를 변화시켜 정서적 고통을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 치료법을 소개한다. 현대

수퍼에이져들의 저항 웰니스가 트렌드인 요즘 세상에서 우리는 언제부터인가 ‘안티에이징’이란 말을 매우 좋아하게 되었다. 하지만 늙지 않는 인생은 없고 우리 모두는 태어나자마자 죽음으로 가는 삶을 살고 있다. 이런 생각을 하면 인생이 너무 짧게만 느껴진다. 우리는 행복하기 위해 태어났고 행복은 내 삶의 영원한 권리이다. 천천히 나이 드는 것보다 더 신나는 일은 젊게 사는 일이다. 신나지 않으면 빨리

운동을 해도 근육이 안 생기는 이유 단백질은 하루에 우리 몸에 얼마나 필요한가? 우리는 흔히 말한다. 운동은 열심히 하는데도 왜 살은 더 찌고 근육은 안 생기는지 모르겠다고 말하는 사람들이 있다. 그것에는 여러 가지 이유가 있지만 가장 중요한 것은 근육에서 단백질은 쉽게 받아들이지 못하는 이유와 호르몬에 있다고 할 수 있겠다. 역시 이상적인 건강 상태는 결국 운동만 잘

유네스코 인류무형문화유산 나는 2004년 ‘태국의 양생법’에 매료되었다. 그 후 역사적 배경을 공부하기 시작했고 지금까지도 현대의학과 동양의 문화와 철학을 포용하는 ‘예방의학’이라는 친구와 연애 중이다. 동양의학(한의학, 중의학, 아유르베다)의 관점에서 마사지는 단순히 예전부터 전해 내려오는 ‘민간요법’을 넘어 명백히 체계적인 ‘의료행위’이자 ‘예방의학’의 핵심으로 간주된다. 사실 마사지가 우리 몸의 면역 체계에 상당히 도움이 되는 원리를 과학적으로 증명한 사실들이 많다. 신체가

자가 면역과 마이오카인은 천생연분(天生緣分)이다. 나는 30년째 크로스트레이닝(Cross Training)을 즐기고 있다. 5가지 운동을 모두 잘 할 수는 없다. 나이가 들수록 더 운동을 포기하지 않고 지속적으로 유지 할 수 있는 비결이 무엇이냐고 묻는 사람들이 많다. 매일 운동을 하는 사람은 숫자와 기록에 집착하기 보다는 유연성이 중요하다. 순간순간 내 호흡에 집중하고 내 근육과 심박수를 온몸을 느낄 수 있는것, 즉

지속 가능한 포트폴리오가 있는가?  요즘은 5060세대에게 운동이란 어떤 의미인지 자주 생각하게 된다. 인간의 기대 수명이 늘어나서 일까? 100세 시대를 사는 지금 우리는 저속노화를 원한다.그러기위해서는 나만의 지속 가능한 건강 포트폴리오가 필요하다. 많은 이들이 운동을 신체 관리로만 치부하지만 5060에게 신체 운동은 단지 수치를 계산하는 개념이 아닌 ‘고차원적인 뇌 운동이다. 나이가 들어도 꾸준히 운동이 루틴이 되어있다면 근력이 좋을

걷기 명상이란 무엇일까? 걷는 운동이 명상이 된다고? 나는 20년 넘게 방콕에 있는 나의 서재에서 살고 있다. 나는 이 서재를 좋아한다. 3층 짜리 서재에서 나는 수년 동안 글을 읽고 운동을 해 왔다. 나는 걷기 명상으로 시작하는 차오프라야 강변의 아침을 사랑한다. 그리고 차오프라야 강이 보이는 이 작업실을 사랑한다. 그리고 지금은 이 작업실에서 글을 쓰기 시작했다. 나는 오랜