독서와 운동은 다 저항운동이다 새로운 습관을 길들이려 할 때 우리가 겪는 극심한 거부감은 단순한 의지 부족이 아니다. 특히 독서와 운동이 그렇다. 우리의 뇌는 본능적으로 에너지 소비를 최소화하려는 ‘생존 원리’에 따라 작동하기 때문이다. 대뇌 피질을 풀가동해야 하는 독서와 온몸의 근육을 동원해야 하는 운동은 뇌의 입장에서 엄청난 에너지를 쏟아부어야 하는 일종의 ‘신체적,신경적 저항운동’이다. 따라서 초기에 느껴지는 피로감과
독서와 운동, 뇌 과학적 원리 : [웰니스 과학] 더 읽기"
타인의 소음을 끄고 고독과 대화하는 법 외로움은 혼자 있는 고통이지만, 고독(Solitude)은 혼자 있는 즐거움이다.” — 폴 틸리히는 그의 철학에서 우리는 흔히 혼자 있는 상태를 ‘외로움’으로 오해하곤 한다.하지만 외로움이 채워지지 않는 결핍이라면, 고독과 마주하는 시간은 자신과 깊게 연결되는 충만한 순간이다. “인생의 진짜 단단함은 소란스러운 세상에서 벗어나 오롯이 혼자 있는 시간에 완성된다”라고 말한다. 하지만 현대인은 혼자임을 두려워한다.
고독, 나와 마주할 때 우주가 된다 [웰니스 철학] 더 읽기"
진짜 내안의 나를 찾아라 – 쓰기 위해 읽는 삶 치열한 자본주의 사회 속에서 나만의 중심을 잡는 가장 확실한 방법은 무엇일까? 나는 독서 경험 1000 권이 넘는 사람이다. 그 동안 독서를 하고 깨닫은 사실은 인생이 바뀌는 지점은 ‘새로운 성장’에 있다는 것이다. 새로운 성장은 ‘독서를 하고 지식을 행동으로 실천하는 과정이다. “나는 누구인가? 어떻게 해야 행복해질 수 있는가?
독서 경험 1000 권이 인생을 바꾸었다 [웰니스 인문학] 더 읽기"
갑자기 피곤하고 화가 난다면? – 코티솔 호르몬 다스리기 요즘 주변에서 ‘갱년기’라는 말이 자주 들린다. 내가 그 나이라서 그런가? 나는 50대 중반이지만 아직 남들이 다 겪고 있다는 갱년기 증상이라는 것을 아직 모른다. 행운일걸까? 아니면 30년 동안 꾸준히 운동을 열심히 했던 복리의 혜택을 보는 것일지도 모르겠다. 많은 사람들은 여전히 자신의 몸에 대해서 잘 모른다. 나이가 들어 하나둘씩
번아웃이 만성 염증을 만든다 [웰니스 과학] 더 읽기"
갓생 습관 형성법 – 씨앗은 열매가 된다 당신은 현재의 행복을 즐기는 욜로족인가요, 아니면 하루를 알차게 채워가는 갓생족 혹은 미래를 준비하는 파이어족인가요? 건강한 하루를 지켜내는 습관은 지루해 보이지만, 하루를 구조화하고 불필요한 뇌 에너지를 아끼는 행동이 결국 삶을 바꿉니다. 오늘 재키송의 웰니스 실험실에서는 뇌과학과 심리학 관점에서 성공할 수밖에 없는 웰니스 습관과 갓생살기 노하우를 소개합니다. 나는 어디에 속하는
갓생살기를 위한 하루 구조화의 비밀 [웰니스 인문학] 더 읽기"
잇몸 염증 완화와 식물성 에스트로겐(Phytoestrogen) 활용법 안녕하세요, 재키송의 웰니스랩 입니다. 얼마 전 태국 방콕의 국제병원 치과 진료실에서 참으로 믿기 힘든 운명 같은 일을 겪었습니다. 대학교 졸업 후 싱가포르로 이민을 가 연락이 끊어진 오랜 친구 영미를 환자와 통역사의 관계로 뜻밖에 재회하게 된 것입니다. 영어 실력이 뛰어난 그녀가 굳이 한국인 의료통역사를 요청한 이유, 그리고 여행 중 통증을
폐경기 치주염과 호르몬 변화: 에스트로겐이 급감하다 더 읽기"
호르몬 변화부터 단음식 중독, 수면 부족까지 파헤치는 웰니스 솔루션 안녕하세요! 재키송의 웰니스 실험실입니다. 식단과 운동을 평소처럼 유지해도 나이가 들면서 유독 배만 튀어나오는 경험을 하셨나요? 이는 단순한 의지 부족이나 노화가 아니라, 여성호르몬 감소와 복합적인 생체 변화가 만든 결과입니다. 오늘은 갱년기 뱃살의 핵심 원인과 과학적으로 검증된 내장지방 감량법을 구체적으로 알아보겠습니다. 갱년기 뱃살과 체중변화의 원인 여성호르몬 감소와 갑상선
갱년기 뱃살이 빠지지 않는 3가지 원인과 내장지방 감량법 더 읽기"
mTOR 억제와 AMPK 활성화로 완성하는 자가포식 스위치 나는 30년째 달리고 있는 러너이다. 사람들은 나에게 아직도 묻는다. 왜 살이 찌지 않았는데도 운동을 계속 하냐고.. 우리 몸이 스스로를 치유하고 젊음을 유지하는 가장 강력한 내재적 시스템은 바로 오토파지와 항노화 메커니즘이다. 오토파지(Autophagy)란?- 고대 그리스어 ‘Autos(아우토스, 자기 자신)’와 ‘Phagein(파게인, 먹다)’이 결합된 단어로, 직역하면 ‘자가포식(자기 자신을 먹어 치움)’이라는 뜻이다. 세포가 더
오토파지와 항노화 : 노화를 멈추는 세포 청소의 비밀 더 읽기"
안구건조증은 단순 노안 때문인가? 인공 눈물이 없으면 불안하다 나는 2019년 코로나 팬데믹이 발생했을때 한국을 갔다. 2년 정도 한국의 지방 도시에 머물면서 잠깐의 계약직으로 정부 공공기관에서 일을 하게 되었는데 그 기간이 나에게는 가장 고마우면서도 고통스러운 시간이었다. 왜냐고? 안구건조증 치료 때문에 퇴근후 매일 오후 병원으로 출근 도장을 찍었기 때문이다. 처음에는 날씨가 바뀌었고 겨울이라서 그랬나보다 라고 생각했지만 6개월이
안구건조증 치료 가능한가? – 원인과 예방법 더 읽기"
초열량 식단과 요요현상, 그리고 간헐적 단식이 답이 될 수 있을까? 나는 2004년 태국으로 건너왔다. 출장으로 십수년을 한국과 태국을 오가며 나에게 맞는 의식주 루틴을 찾게 되었고 지금도 웰니스 관점에서 가장 만족스러운 부분은 음식이다. 그러나 20년 전 처음에는 초열량 식단과 체질에 맞는 자연 유기농 식단을 꾸준히 실천했지만 알면 알수록 매력적인 태국음식의 향신료 문화에 빠져들어 어느 순간 조절하지
간헐적 단식과 비만 극복 – 식사 타이밍의 비밀 더 읽기"