정서 건강이 중요한 이유 얼마 전 나는 지나영 박사의 <코어마인드>란 책을 뒤늦게 읽게 되었다. ‘내 마음대로 살 수 있는 내면의 힘‘이란 첫 제목이 주는 깊은 감동과 함께 많은 생각과 행동을 실천하게 만들어 주는 양서이다. 이 책은 개인이 겪는 심리적 어려움이 ‘생각’과 ‘행동’의 상호작용에서 비롯되며, 이를 변화시켜 정서적 고통을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 치료법을 소개한다. 현대 […]
인지행동치료란(CBT)?- 코어마인드가 필요하다. 더 읽기"
수퍼에이져들의 저항 – 안티에이징 안녕하세요? 재키송의 웰니스랩 입니다. 웰니스가 트렌드가 된 요즘, 단순히 수명을 연장하는 ‘안티에이징’을 넘어 나이가 들어도 청년 못지않은 인지 능력을 유지하는 수퍼에이저(Super-Ager)들에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그들이 세월을 비껴가는 진짜 비밀은 편안함만 추구하는것이 아니라 적절한 뇌의 자극과 불편함을 기꺼이 참아내는 태도에 있습니다. 이러한 자극은 뇌의 예비인지 기능(Cognitive Reserve)을 강화하여 세월이 흘러도 뇌가
수퍼에이져들은 불편함을 참는다 :뇌 예비인지 기능이 중요한이유 더 읽기"
운동을 해도 근육이 안 생기는 이유 안녕하세요? 재키송의 웰니스랩 입니다. 운동을 아무리 열심히 해도 살은 안 빠지고 근육이 통 생기지 않아 고민이신가요? 이는 단순히 운동량이 부족해서가 아니라, 나이가 들수록 근육이 단백질을 제대로 흡수하지 못하는 동화저항 현상 때문일 수 있습니다. 근육량 감소를 방지하고 이상적인 신체를 만들기 위해서는 수면, 영양, 그리고 동화저항을 극복하는 전략적 마인드 식단이 필수적입니다.
동화저항 해결법: 운동을 해도 근육이 생기지 않는 이유 더 읽기"
유네스코 인류 무형 문화유산 – 누앗타이 나는 2004년 ‘태국의 양생법‘에 매료되었다. 그 후 역사적 배경을 공부하기 시작했고 지금까지도 현대의학과 동양의 문화와 철학을 포용하는 ‘예방의학‘이라는 친구와 연애 중이다. 여행사 출장으로 방문한 방콕에서 처음으로 ‘태국 전통지압(누앗 타이)’라는 것을 경험했고 그 이후 태국이란 나라에 완전히 살게 되면서는 태국의 ‘국제의료관광’ 산업의 매력에 빠져들었다. 동양의학(한의학, 중의학, 아유르베다)의 관점에서 마사지는 단순히
태국 전통지압과 양생법 : 예방의학과 사랑에 빠지다 더 읽기"
근력 운동과 마이오카인은 천생연분(天生緣分)이다. 안녕하세요? 재캐송의 웰니스랩 입니다. 근육은 단순히 몸을 움직이게 하는 운동 기관을 넘어, 우리 몸의 면역 체계를 조절하는 강력한 내분비 기관입니다. 지속적인 근력운동을 통해 분비되는 ‘마이오카인(Myokine)’은 몸속의 염증을 완화하고 세포 활성도를 높여 ‘자가 면역’이라는 가장 튼튼한 방어막을 형성해 줍니다. 오늘은 30년 동안 꾸준히 운동을 이어올 수 있었던 핵심 비결이자, 체력 강화를 넘어
지속 가능한 나만의 포트폴리오가 있는가? 안녕하세요? 재키송의 웰니스랩 입니다. 100세 시대를 살아가는 지금, 건강은 단순한 운이 아니라 나만의 전략적인 투자와 관리가 필요한 ‘자산’입니다. 특히 5060세대에게 운동은 단순한 신체 관리를 넘어 뇌 세포의 성장을 돕고 회복 탄력성을 높이는 고차원적인 ‘뇌 운동’입니다. 느린 유산소 운동과 근력 운동이 만드는 뇌 유래 신경인자(BDNF)는 세월이 흘러도 창조적인 뇌와 호기심을 유지하게
지속 가능한 웰니스에 투자하라! – 건강 포트폴리오 더 읽기"
걷기 명상이란 무엇일까? 나는 20년 넘게 방콕에 있는 나의 서재에서 살고 있다. 나는 이 서재를 좋아한다. 3층 짜리 서재에서 나는 수년 동안 글을 읽고 운동을 해 왔다. 나는 걷기 명상으로 시작하는 차오프라야 강변의 아침을 사랑한다. 그리고 차오프라야 강이 보이는 이 작업실을 사랑한다. 그리고 지금은 이 작업실에서 글을 쓰기 시작했다. 나는 오랜 시간동안 운동과 마음챙김을 실천하고
매일 차오프라야 강변을 걷다 -걷기 명상은 어디서든 가능하다 더 읽기"
숲의 고요함을 담은 방콕의 오아시스에 오신 것을 환영합니다. 이곳에서 지속가능한 웰니스의 루틴과 자연이 주는 위로를 기록해 보려고 합니다. 숲의 고요함, 방콕의 일상에서 시를 쓰다. 詩 하나, 나만의 오아시스 어제의 건강을 내뱉고 내일의 생동을 마신다. 가슴깊이 고인 숨은 나를 정화하고 다시 세상으로 흘러가 나무의 이파리를 흔든다. 여기 푸른 숲 오디세이에서 내 안의 노화를 늦추는 고요한 응시는
‘푸른 숲’ 오디세이(프롤로그) – 나만의 오아시스 더 읽기"